40歲，適當(dāng)運(yùn)動護(hù)關(guān)節(jié) 由于體內(nèi)激素的變化，在40歲過后，骨關(guān)節(jié)會迎來一個快速衰老期。關(guān)節(jié)軟骨沒有血管供應(yīng)養(yǎng)分，也沒有再生能力，其磨損是一個不可逆的過程，所以在磨損前的積極防護(hù)就顯得格外重要。除了年齡的增長，肥胖、長期過度運(yùn)動等，也是引起關(guān)節(jié)磨損的原因。 控制體重。體重越大，在站立時關(guān)節(jié)所承受的力就越大，步行時關(guān)節(jié)磨損也更大。 適當(dāng)運(yùn)動。游泳是較為理想的運(yùn)動方式，建議每周2~3次，每次不超過1小時。 50歲，眼睛衰老要重視 很多人在45~50歲都會出現(xiàn)視力變化，如近距離閱讀有困難、眼睛干澀、愛流淚。種種跡象表明眼睛已經(jīng)開始衰老了。若不注意眼部保健，白內(nèi)障、青光眼、黃斑變性等眼病也會接踵而至。 保持良好心態(tài)。中老年人的不良情緒或?qū)Σ∏榈男睦韷毫Υ?，會造成?nèi)分泌紊亂，進(jìn)而加重病情或誘發(fā)眼病。 定期進(jìn)行眼部檢查。40歲以上的中老年人每年做一次常規(guī)眼科檢查，65歲以上半年一次。 60歲，管控風(fēng)險護(hù)心腦 60歲以上的人群，每增加10歲，心腦血管病的病死率就增加1倍左右。冠心病、慢性阻塞性肺病、動脈硬化、中風(fēng)是60多歲人群最大的疾病負(fù)擔(dān)。除了適量運(yùn)動外，還要注意以下問題 。 注意飲食。高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的潛在危險因素。 藥物治療。有心腦血管家族史，或本身患有高血脂、高血壓、糖尿病等病的患者，應(yīng)積極治療，把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。 70歲，飲食起居防骨質(zhì)疏松 無論男女，到了70歲左右多多少少都會有骨質(zhì)疏松的問題。當(dāng)骨結(jié)構(gòu)變?nèi)?、承受外力的能力差時，輕微跌傷就很可能造成骨折。 查骨密度。65歲以上即便沒有明確危險因素的人，也該進(jìn)行檢查;男人70歲以上必須查一次，若未測出骨質(zhì)疏松，一兩年后再查一次即可。 堅(jiān)持鍛煉。長期靜坐會加速骨質(zhì)流失，導(dǎo)致惡性循環(huán)。而運(yùn)動能加強(qiáng)肌肉力量、增強(qiáng)骨密度，提高神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動系統(tǒng)的反應(yīng)與協(xié)調(diào)能力。 80歲，益智訓(xùn)練防癡呆 阿爾茨海默癥，俗稱老年癡呆癥，是一種起病隱匿、進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，85歲以上老年人患病率可達(dá)20%~30%。其典型癥狀為記憶力下降、失語、失認(rèn)、執(zhí)行功能障礙、焦慮、抑郁、便秘。 增加智力訓(xùn)練。常做用腦且有趣的事情，鍛煉腦的反應(yīng)性;培養(yǎng)業(yè)余愛好，如唱歌、畫畫可活躍腦細(xì)胞;保持積極樂觀情緒，保持良好的家庭氛圍;多參加集體活動，多與他人溝通交流，以延緩腦功能減退。 加強(qiáng)體育鍛煉。研究表明，規(guī)律性的運(yùn)動，即便是遛狗之類的低強(qiáng)度運(yùn)動也可預(yù)防老癡患者的認(rèn)知能力下降。那是因?yàn)轶w育鍛煉可保持大腦功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化。 據(jù)生命時報 |
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