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圖為徐彬彬自制的營養(yǎng)早餐。 夏季，減肥是許多人，特別是美女最關(guān)注的話題。近日，仙游體校90后田徑教練徐彬彬不節(jié)食，一日五餐，卻在一個多月中瘦了十幾斤。 由于春節(jié)期間胡吃海喝，身高1.68米的徐彬彬體重飆升至129斤，嚇得她趕緊自我反省。于是，她制定了“合理飲食、科學(xué)運(yùn)動、良好生活習(xí)慣”的減肥計劃。 徐彬彬說，21天養(yǎng)成一個習(xí)慣。每天叫醒她的不是鬧鐘，而是富有儀式感的早餐。 因為工作性質(zhì)的原因，她每周一三五固定5點(diǎn)20分起床，開始帶學(xué)生出早操。上完早班，她便為自己準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的早餐，這與她以往的生活狀態(tài)截然不同。以前她從不吃早餐，早班后回籠覺能睡到中午12點(diǎn)多，醒來渾渾噩噩又過了一天，她意識到這樣的作息時間極不規(guī)律。“早餐其實(shí)非常重要，一份低熱量、高營養(yǎng)的早餐，能讓我感覺精力充沛。”徐彬彬說。 為了合理安排飲食，她開始研究“中國居民平衡膳食寶塔”,脫脂牛奶、全麥面包、雞蛋、紫薯、玉米等各種蔬菜水果一樣不落。每天做一頓不重樣且顏值高的早餐成了她生活的一種樂趣。“其實(shí)這樣的早餐做起來并不難，只要十幾分鐘就可以。”她說。除了早中晚三餐外，徐彬彬每天早晨10點(diǎn)左右給自己加餐吃一個蘋果或者酸奶，下午3點(diǎn)多給補(bǔ)充一份堅果。 “有效控制體重的方式就是消耗大于攝入，而消耗脂肪的最好方式就是健身。”徐彬彬說。如今，她每天準(zhǔn)時去健身房鍛煉，堅持有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，揮汗如雨。“有氧運(yùn)動指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、韻律操等，無氧運(yùn)動指肌肉在‘缺氧’的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動，比如器械類運(yùn)動或平板支撐。” 經(jīng)過一個多月的努力，她的體重從129斤下降至115斤。自律給她的生活帶來了改變。“給自己一個按鈕，說起床就起床，說健身就健身，說工作就工作，說睡覺就睡覺，說玩就玩，說收心就收心。一開始，我的目的是為了瘦身，到后來，已經(jīng)變成一種習(xí)慣，生活開始變得多姿多彩。” 在徐彬彬朋友圈每天正能量的帶動下，她的許多朋友看到了她的變化，也開始紛紛請教她如何走上健身、營養(yǎng)膳食的“自我管理”之路。“改變自己，學(xué)會自我管理之后，你會發(fā)現(xiàn)，自己收獲了比減脂更多的東西，我真正理解了一句話——自律給我自由。”徐彬彬說。 |
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