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適合你的走路時間和強度更健康

2017-09-28 10:41:03?高媛?來源：人民網責任編輯：林婧晶

9月29日是“世界步行日”。隨著人們對于健康的關注日益增加，步行漸漸成為大多數人運動的首選。那么，步行真的能達到促進機體健康的效果嗎?對此，上海閔行區中醫醫院骨科主任劉成綱表示，步行確實有助于身體健康。然而，拋開道路安全因素不談，每個人的身體狀況都不同，適合走路的時間和強度也因人而異。

“如現在很多人都說步行可預防膝關節骨性關節炎，其實，先提條件應是要有一個正常的膝關節。”劉主任介紹，適當步行可刺激關節分泌新鮮關節液營養軟骨，同時促進滑膜回吸收陳舊關節液，而達到一個良性營養循環，延緩關節老化，這有正面意義。但如果膝關節已經不正常，如軟骨已有磨損、半月板損傷等，增加步行就變成負重磨損了。反而會加重關節磨損，有害關節。

每天步行應維持什么速度才有益健康呢？劉主任建議，每天行走的量要根據每個人的不同年齡、不同健康程度而定，要做到量力而行。同時建議如平時不常行走的人，要逐漸增加活動量，給機體適應的過程。而鍛煉身體時步行的速度也不宜過快，尤其是中老年人關節已或多或少有一些問題，再加上很多人還合并心、腦、血管等問題，行走過快會加重關節磨損，同時還易誘發內科疾病的發作。

此外，步行最適合的時間為晨起空腹及晚餐半小時以后。劉主任解釋，因晨起空腹時消化功能未達正常水平，同時關節因一晚睡眠不活動而關節液分泌少，適當散步可快速調節正常消化道功能。此后再進食有助于消化，還可促進新鮮關節液分泌，增加關節的保護及穩定性。這樣一天都會感覺關節潤滑靈活，晚餐后道理大致相同。

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