落枕后，正確的做法有以下三步：
1.保護(hù)。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。
2.熱敷。將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10~15分鐘，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2~3次。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。
3.靜力收縮。具體方法是，如左側(cè)落枕，緩緩將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，出現(xiàn)疼痛時(shí)停下維持在該位置。然后，抬起左手用左掌貼住左側(cè)臉頰并維持。之后，稍稍用力向左側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量，維持5~10秒，然后放松5~10秒。
很多時(shí)候，落枕是身體在向我們發(fā)出警告，如果不好好保護(hù)頸肩，可能接下來會(huì)發(fā)生更嚴(yán)重的損傷。在這里給大家介紹一個(gè)動(dòng)作，平時(shí)練習(xí)有助強(qiáng)化頸肩肌肉。
具體做法是：用一條較長(zhǎng)的寬帶子套于頭上，一手拿住帶子的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，而頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持5~10秒，前后左右四個(gè)方向依次進(jìn)行，并完成2~3個(gè)循環(huán)。
bab96709-b0ef-415e-b4df-709f9e7892f8.jpg)
